w rok

[...] ze na to potrzeba czasu ..... spokojnie w twoim wieku jak masz 18 lat to po "skromnym" naprawde skromnym 1 kg miesiecznie ( a to da sie "na sucho") w rok amsz juz 12 kg mijaja 2-3 lata a ty jestes ciezszy o 25-30 kg :)) noo masz wtedy "jakość" miesnia a nie jak po omkach "wodny czlowiek":) a lat [...]

[...] z powodu słabej rozpuszczalności, chociaż w domu zawsze pije ostrowie. A problemy żołądkowe mam po jakiejś jogobelli czy jogurcie firmy zott - to jest dopiero odżywcza kupa. Po ostrowii żadnych problemów., pije ją od kiedy ćwiczę i w rok przybrałem 20kg. Po redukcji wyszło równe 15kg. Taki jest bilans rocznego testu ostrowii na moim organiźmie .

dużo zależy od genetyki, ja np nigdy nie będę miał tak ładnego brzucha mam mniejsze kostki, do tego zaczepy na klatce też nie dają ładnego wyglądu, ale myślę że w rok byś się obrobił

Na 500 zaleje sie woda a mi chodzi żeby zbudować mięśnie i czy taka ilosc bd odpowiednia z dopieta micha,wydaje mi sie ze 300 bylo by optymalnie żeby zbudować w rok dobra sylwetke

45kg mozna spokojnie w rok zrobic, jesli koles dopiero zaczyna, pozniej bedzie mial problem, i ja na jego miejscu bym zaczekal z kreta jeszcze 3-4 miechy bo i tak i tak sila bedzie szla, a pozniej jak bedzie mial juz stagnacje silowa to kreta go ruszy na mnie to dziala, i zawsze mozna zrobic te dodatkowe 5-10kg na lawce wiec jesli liczac ze [...]

37 kg w rok, to bardzo dużo. Z masą idź powoli, bo takie nagłe skoki wagi nie są bezpieczne dla organizmu. Trudno odpowiedzieć na Twoje pytanie, dieta to bardzo indywidualna sprawa, zasada jest taka, że im mniejszy BF tym na więcej węgli można obie pozwolić. nie wiem jak je rozłożyłeś, ale przy tej ilości to najlepiej w 2 posiłkach na śniadanie i [...]

w sumie kazdy mowi jaki mial wzrost sily i ile a tak naprawde to zalezy od tego ile wazy jaki wzrost i wiek bo jeden zaczyna majac 15 lat a drugi 20 a potem dziwicie sie czemu jeden ma wzrost 12kg w rok a drugi 36kg w 3 miesiace :D czy nie? :D

Moim zdaniem nie wypracujesz w 8tyg klaty nawet treningiem na silowni i niewiadomo jaka dieta. Na to potrzeba troche czasu, w rok to rozumiem ale nie w 2 mies.

Jak wyżej, prawie 20 kg w rok a ty piszesz że nic po Tobie nie widać? Ja jak przytyłem ~10kg musiałem myślec o ciuchach rozmiar wiekszych. Jak zbyt mocno czujesz stawy to znak że albo technika lezy albo cieżar jest zbyt duzy, nie jesteś trójboistą żeby szarpać ciężarami ( a wielu trenerów personalnych ma takie podejście), masz czuć mięśień a nie [...]

2kg to i tak ładnie :O w rok 20kg nabrac czystej masy, no chciałbym :D

czyli rozpietki/wyciskanie starczy by w rok miec troche gorsza klate od tej co jest w 1 poscie? (oczywiscie mase mam)

3 cm to mi w rok poszło . Łapy to moja najsłabsza partia mięśniowa przez pierwsze dwa tygodnie poszedł mi 1 cm to przy dobrej genetyce sądze że 2 może być ale aż 3 wydaje się nie realne. Co do pompy potreningowej to nie słyszałem żeby ktoś miał aż 2 cm :p 1,5 to max a przy takim kablu to nawet 1,5 to by był wielki wyczyn. Źle zmierzyłeś dwa [...]

30->38 w rok

Kolego suple to nie wszystko - dobra dieta, suple, regeneracja i ciezki trening i 15 kg w rok zrobisz... Po koksy wroc jak skonczysz 21 lat ;)

musisz jeść:) bez tego nie urośniesz:) bf widać, że niewysoki zatem wypadałoby powalczyć ryżem i mieskiem;) jak Immortal w rok robi się nawet i 15kg:) ja zrobiłem miską samą dokładnie tyle:) po koksach to Ci tylko odbije,młody jeszcze jesteś i niecięzki;)

ja masuje już długo... z 65 do 72 w rok, ale jestem hardgainerem ostrym :D i teraz zamierzam troche odpuścić i zjechać BF bo wstyd na basenie będzie :D

[...] wrzuć jakies tłuste mięso , smaż jajka na maśle/kokosowym lub po prostu do posiłku dopijaj po kieliszku oliwy 100 gr tłuszczy-900 kcal dodatkowych poza tym kolego 20 kg w rok to jest wynik znakomity jak bys tak cały czas rósł to po 3 latach chciałbyś wrzucić na siebie 60 kg ?? i od razu do juesej na mr O można lecieć ten sport to nie wyścigi [...]

[...] 30 min walki z cieniem z cięzarkami 1 kg, aeroby z elementami sw, sprinty pod gorki, i treningi z kims, czyli tarcze,sparngi i siłownia, masa mięsniwoa wzrosła mi o 10 kg w rok :) i zero tłuszczu, czysty mięsień.Dodam tylko, że wczesniej 2 lata robiłem ten trening bez silki, tak więc na początku polecialem z wagi, potem organizm się przystosował [...]

a ja 30kg zrobiłem w rok z 30kg na 60kg... ale to przez tego breka ostatnio mam tak ze po regeneracji wyciskam najwiecej , a już na kolejny tydzien mniej i mniej o 1-2 powt w ktores z seri ... ale nie moge zrezygnować z breka i miesnie nie mają sie kiedy gilkogenem naładować jak dzien przed treningiem mam tricepsy i barki wymęczone ale cóż będe [...]

[...] wszystkim jak chcesz iść w moje ślady: systematyczność, treningi. Pomału nie od razu Kraków zbudowali. Trzeba pomału dążyć do celu, a efekty nie przyjdą od razu w rok dwa czy trzy ... robisz robisz i nic nie idzie ale za dwa trzy na pewno coś Ci wyjdzie..." Ciekawostka: Mariusz na utrzymanie się potrzebuje około 7 tysięcy. [...]